SIMPLY STRONG @ home

Liebe Schülerinnen und Schüler,

Distance-Learning stellt alle vor große Herausforderungen: Ein höheres Maß an Selbstorganisation ist gefragt, die direkte Unterstützung des Lehrpersonals fehlt, kein Auspowern im Sportunterricht und kein real-life Austausch in der Peergroup sind möglich.

Mit unserem Spezialblog SIMPLY STRONG @ home  möchten wir - der Schulverein SIMPLY STRONG – dich unterstützen und begleiten. Hier findest du zahlreiche Bewegungsübungen, mit denen du deinen Lernalltag aufpeppen kannst. Fehlt es dir hin und wieder an Konzentration oder benötigst du kurze Mini-Workouts, um fit zu bleiben und deinen Kopf freizubekommen? Dann bist du hier genau richtig! Zusätzlich gibt es Tipps und Übungen für ein entspanntes Distance-Learning und Familienleben.

Als begeisterter Direktor freue ich mich jetzt schon auf die Zeit, wenn in den Schulen wieder buntes Treiben herrscht. Bis dahin sind wir gerne zu Hause an deiner Seite.

Bleib gesund!

Dein Werner Schwarz
Leiter des Schulvereins SIMPLY STRONG

Hast du schon mal was von der Chakrenatmung gehört? Sie dient der Durchflutung der Energienkanäle und hilft verborgene Energien zu wecken. Nimm dir ein paar Minuten Zeit für dich, um bewusst zu atmen. Die zweite Vital4Heart Übung unterstützt dabei sich geerdet und stark zu fühlen.

Für eine bewegte Pause zwischen den Lernblöcken haben wir heute zwei kognitiv-herausfordernde Vital4Brain Übungen vorbereitet. Diese konzentrationsfördernden Übungen helfen dir deine Konzentration wieder aufzubauen.

Die Vital4Heart Übungen steigern die kognitiven Fähigkeiten, wie Wahrnehmungsfähigkeit, Aufmerksamkeitsfähigkeit, Planungsfähigkeit und Kreativitätsfähigkeit. Brauchst du einen Energieschub? Dann führe jetzt die beiden Vital4Heart Übungen durch und du wirst in nur wenigen Minuten wieder wachsamer sein.

In den heutigen Tag starten wir mit einem Klassiker aus Vital4Brain – dem Flaggensignal.

Passend zu dieser Stimmung haben wir die Vital4Body Ausdauereinheit „S’cool Aerobic“ für dich und deine Familie am Programm stehen. Tanzen macht fit und gute Laune.

Beliebte Sportarten wie Tennis und Fußball können auch ohne Ball und Schläger durchgeführt werden. Ihr könnt diese Bewegungen mit genügend Abstand im Freien nachahmen. Vital4Brain Coach Elena zeigt euch in den beiden Videos wie es geht. Werdet gerne auch selber kreativ und sucht euch Nachahmungsbewegungen in eurer Lieblingssportart!

Wann hast du dir und deinen Liebsten das Letzte Mal etwas Gutes getan? Die Vital4Heart Einheit „Shiatsu. Ich und Du“ ist ein Wohlfühlprogramm für die gesamte Familie. Entscheide wer zuerst Shiatsu-Geber und wer Shiatsu-Nehmer ist, such dir ein ruhiges Plätzchen und los geht’s 😊.

Heute wollen wir uns wieder gemeinsam bewegen. Vereinsgründer und Direktor Werner Schwarz zeigt euch in der Vital4Body Einheit „Jumping Kid“, wie du in nur wenigen Minuten deine Ausdauer  und deine Muskelkraft ganz ohne Geräte trainieren kannst.

Heute haben wir zwei Vital4Brain Übungen am Programm, die neben der koordinativen Herausforderung und Muskelstärkung auch den gedanklichen Zielsprint einklatschen.

Fühlst du dich verspannt vom sitzenden Arbeiten vor dem PC? Dann ist es an der Zeit sich zu entspannen und zu dehnen. Dazu bieten wir zwei passende Vital4Heart Wahrnehmungsübungen an, die du gemeinsam mit deiner Familie genießen kannst. Ein paar Minuten reichen, dass sich dein Körper wieder entspannt fühlt.

Fühlst du dich träge und antriebslos? Dann beiseite kurz deine Arbeits- und Lernmaterialien und mache gemeinsam mit Vital4Brain Coach Matthias zwei Mini-Übungen im Sitzen. Danach geht das Arbeiten und Lernen gleich wieder leichter von der Hand. Die beiden koordinativ-herausfordernden Übungen aktivieren wichtige Areal des Neuronetzwerkes des Gehirns.

Heute steht Vital4Heart am Programm. Nimm dir am Besten jeden Tag ein paar Minuten Zeit, um bewusst zu atmen und deinen Körper wahrzunehmen. Wenn du Anspannungen verspürst, versuche bewusst locker zu lassen. Vital4Heart kann dich dabei mit den folgenden zwei angeleiteten Übungen unterstützen.

 Nun nicht die Motivation und den Antrieb zu Hause verlieren, sondern weiterhin dran bleiben im Homeschooling. Wir unterstützen dich heute wieder mit zwei Vital4Brain Übungen. Nach nur drei Minuten kann das Lernen aufmerksamer fortgesetzt werden.

Ein freier Nachmittag eignet sich optimal für ein Home-Workout mit der ganzen Familie. Mit unseren Mini-Workouts von Vital4Body wirst du und deine Familie in nur 9 Minuten fit. Alle Workouts sind nach demselben Konzept aufgebaut: Gestartet wird mit einer kurzen Mobilisation, der Hauptteil besteht aus Ausdauer-, Kraft- oder Schnelligkeitsübungen und den Schluss bilden zwei Dehnübungen. Starte das Workout „Running Kid“ und trainiere gemeinsam mit Coach Barbara deine Ausdauer.  

Fühlst du dich angespannt und gestresst? Bewusst zu atmen und einzelne Körperbereiche wahrzunehmen, hilft Anspannungen zu lockern. Der Body-Brain Scan von Vital4Heart lässt dich, wie der Name schon sagt, deinen Körper scannen und bewusst tief ein- und ausatmen. Die Anspannung spürst du möglicherweise im Schulter- und Nackenbereich, bedingt durch das Arbeiten mit dem PC. Hierfür empfehlen wir dir die zweite kurze Bewegungsübung.

Starte mit einem Vital4Body Workout,, das wenig Platz erfordert und je nach Belieben im Wohnzimmer, am Balkon oder im Garten durchgeführt werden kann. Anschließend empfehlen wir die Entspannungseinheit „QiGong – Hol dir Energie!“ von Vital4Heart.

Kämpfst du  mit Ablenkung und Konzentrationsschwäche zu Hause? Heute haben wir eine Vital4Brain Einheit mit Partnerübungen vorbereitet. In nur wenigen Minuten werden die kognitiven Fähigkeiten dadurch gestärkt.

Nimm dir ein paar Minuten Zeit und kräftige deine Muskeln mit "Ich helfe gerne im Garten" und "der Heckenschere".

Unkonzentriert und erschöpft? Wir empfehlen mehrere kurze Bewegungspausen zwischen den Lern- und Arbeitsblöcken einzuplanen, um neue Energie zu tanken. Unsere PeerCoaches Lisa und Jan haben heute die Übung „Rotation“ und „Verkehrte Sportwelt“ am Programm, die nicht nur konzentrationsfördernd sind, sondern auch sehr viel Spaß machen.

 Stolz ist eine Quelle für Energie und Kraft. Stolz stärkt Selbstwirksamkeit und Selbstvertrauen, Vertrauen in die eigene Leistungsfähigkeit, und Motivation, noch mehr zu schaffen. Die heutigen zwei Vital4Heart Mini-Übungen helfen dabei die eigene Leistung bewusst wahrzunehmen und zu schätzen.

Unser Coach Markus verwandelt sich bei der heutigen Vital4Body Einheit in „Speedy Kid“ und lässt die ganze Familie „Schnell wie der Wind“ werden. 

Nehmen dir heute bewusst Zeit, um den Arbeitsplatz zu Hause wieder neu zu ordnen und für das weitere Home Schooling einzurichten. Um eine optimale Ordnung im Arbeitszimmer zu schaffen, ist Orientierung im Raum wichtig. Dabei helfen wir dir mit zwei passenden Vital4Brain Koordinationsübungen aus der Einheit „Raum und Zeit“.

 Um die eigene Antriebskraft zu steigern, haben wir zwei Vital4Brain Übungen vorbereitet. Diese eignen sich perfekt für eine bewegte Pause, um Kraft zu tanken.

Heute sind deine koordinativen Fähigkeiten gefragt. Starte mit dem ersten Video und übe zuerst die Grundbewegungen unseres Klassikers „das Flaggensignal“. Für die Challenge wird das zweite Video benötigt. Wer schafft es die beiden Fortgeschrittenenvarianten (Start ab 00:40 min) Matthias fehlerfrei nachzumachen?

Wie oft kann der Sessel in einer Minute umkreist werden? Folgende Regeln sind zu beachten: Der Blick ist immer nach vorne gerichtet, Oberarme eng am Körper und Unterarme werden waagrecht zum Boden gehalten. Klingt vielleicht einfach, ist aber doch sehr anspruchsvoll. Los geht’s 😉

Gleichzeitig Ausdauer und Kraft trainieren? Das geht wunderbar mit dem Hockstrecksprung. Vereinsgründer Werner Schwarz leitet die Übung im ersten Video an. Beachten Sie dabei, dass die Fingerspitzen in der Hockposition den Boden berühren und beim Sprung die Füße in der Luft sind und die Arme gestreckt nach oben ziehen.

Challenge: Wie viele Hockstrecksprünge schaffen du und deine Kinder in einer Minute?

Der Yogi ist eine tolle Gleichgewichtsübung mit Entspannungsfaktor. Die Anleitung zu der Position bekommst du vom Vital4Heart Coach Daniela im ersten Video. Versuch diese Position für 30 Sek. zu halten. Wir fordern dich heraus: Schnapp dir eine Maske und halte die Position mit verbundenen Augen nochmals für 30 Sek. Wer schafft es?

Vergiss nicht auf Entspannungspausen. Dafür haben wir ein Mini-Wohlfühlprogramm aus Vital4Heart zusammengestellt, dass mit kleinem Aufwand einen hohen Wohlfühlfaktor erzielt. 

Der Switch von gleichseitiger auf wechselseitiger Bewegung fordert die kognitiven Fähigkeiten heraus und diese werden so optimal für den nächste Lernblock aktiviert. Die Vital4Brain Einheit „Finger.Memory“ enthält auch Partnerübungen, die du gemeinsam mit deinen Kindern durchführen kannst. Falls es doch lieber eine Einzelübung sein soll, empfehlen wir die Übung „Sitz.Faust“ rechts daneben.

Die letzten Tage haben wir dich aktiv gehalten, doch auch auf Ruhepausen darf nicht vergessen werden. Die folgenden zwei Vital4Heart Übungen aus der chinesischen Bewegungsform Qigong werden dir helfen zur Ruhe zu kommen und Energie zu sammeln. Qigong kann als „Fähigkeit, Energie und Atmung zu nutzen“ übersetzt werden.

Auf allen Ebenen aktiv und in Bewegung zu bleiben, ist in dieser Krisenzeit besonders wichtig. Oft muss man für ein effektives Training den Arbeitsplatz gar nicht verlassen. Bei der heutigen Vital4Brain Einheit wirst du auch im Sitzen ins Schwitzen kommen. Für eine kurze bewegte Lernpause empfehlen wir die Einzelübung Sitzcrawl, um konzentriert zu bleiben.

Die letzten Beiträge haben wir unserem neuen Bewegungsprogramm Vital4Body gewidmet. Für das Finale haben wir die Einheit „Jumping Kid – der HIT im Wohnzimmer“ aufgehoben. Alle, die fit und gesund sind, werden mit den Übungen nach der Intervallmethode noch einmal so richtig gefordert. So bleibst du auch weiterhin fit. #staystrong #stayhome

Digital Coach Markus bringt das Lauftraining zu dir ins Wohnzimmer. Die Vital4Body Einheit „Speedy Kid“ fordert deine Schnelligkeit heraus. Gemeinsam mit deiner Familie läufst du durch einen Wald, über einen Hügel und steigerst dein Tempo bis zur Höchstgeschwindigkeit. Für ein speedy Training zwischen den Lernblöcken empfehlen wir „Hebe das Knie“.

Bei der letzten Einheit stand Ausdauer am Programm, heute geht es weiter mit einem Krafttraining. Unser Vital4Body Coach Christian fordert deine Kraft heraus und trainiert gemeinsam mit dir deine Muskeln. Nimm dir 10 Minuten am Nachmittag Zeit für unser effektives Mini-Workout für die ganze Familie.  

Heute bringen wir eine Alltagsbewegung in dein Arbeits- oder Wohnzimmer und bauen diese zu einem sehr effektiven Mini-Workout aus. Die Bewegungseinheit „Walking Kid – das 3x3 der Standschritte“ von Vital4Body stärkt die körperliche Fitness und Ausdauer.

 Für heute steht eine Vital4Brain Einheit am Programm. Die gesamte Bewegungseinheit „Raum und Zeit“ ist optimal für eine bewegte Pause, um neuen Antrieb fürs Lernen zu schaffen.

Die freie Zeit des Lernens am Nachmittag sowie am Wochenende kann gut für Sport genutzt werden. Dazu bieten wir heute ein Mini-Workout unseres brandneuen dritten Programms: Vital4Body – Bewusst Trainieren. Besser Lernen.

Innehalten und tief ein- und auszuatmen hilft den Stress der aktuellen Situation zu lindern und Ruhe zu bewahren. Programmentwicklerin Ursula Eichler empfiehlt dazu die Vital4Heart Einheit „Heart-Brain Connection“. Nimm dir ein paar Minuten Zeit, um ruhig durchzuatmen.

Portioniere deine Lerneinheiten in angemessene Lernblöcke und plane Pausen ein. Spürst du einen Nachlass der Konzentration, nutze eine deiner Pausen für eine Vital4Brain Bewegungseinheit. Für heute haben wir dir die Einheit „Kreuz und Quer“ herausgesucht. Programmentwickler Werner Schwarz erklärt dir die Wirkung dieser Einheit im 1. Video.

Nutze den heutigen Tag und optimiere deinen Arbeitsplatz. Auf einem aufgeräumten Schreibtisch mit sortierten Zetteln lernt es sich deutlich besser. Wir bieten dazu zwei passende Yoga Übungen aus dem Programm Vital4Heart an, die dich dabei entspannter und gelassener sein werden.

Die Umstellung auf das digitale Lernen Lernen war herausfordernd, aber ihr habt dies bereits hervorragend geschafft. Um konzentriert und aufmerksam zu bleiben, haben wir zwei passende Bewegungsübungen aus dem Programm Vital4Brain für deine Kinder vorbereitet.

Stopp Corona-App vom Roten Kreuz

SIMPLY STRONG wird von der UNIQA Stiftung unterstützt. Wir sind stolz diesen Partner zu haben. Aus aktuellem Anlass nahm UNIQA 2 Millionen Euro in die Hand, um die „Stopp Corona“-App des Roten Kreuzes zu ermöglichen.  Helfen Sie auch mit, die Infektionsketten zu unterbrechen und Corona zu stoppen: laden Sie sich die App herunter. 

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